Untuk terhindar dari penyakit COVID-19 yang menyebabkan pandemi ini, penting untuk menjaga tubuh untuk tetap bugar. Untuk menurunkan risiko terserang virus corona, setiap orang disarankan untuk olahraga di rumah dibandingkan di luar rumah. Meski begitu, tidak semua orang tahu jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan saat hanya berada di rumah. Nah, berikut adalah beberapa olahraga ringan yang cocok dilakukan selama pandemi!

Beberapa Olahraga Ringan di Rumah Selama Pandemi

Saat kamu harus tetap di rumah dan berusaha untuk tetap sehat agar fisik kuat melawan virus corona yang mungkin menyerang, penting untuk tetap rutin untuk berolahraga. Jika kamu terbiasa untuk berolahraga di luar rumah, tentu bingung dengan aktivitas yang cocok untuk dilakukan di dalam ruangan.

Dengan berolahraga, bukan hanya menjaga sistem imunitas kamu tetap prima, tetapi juga mampu untuk meringankan perasaan stres yang rentan timbul saat masa karantina seperti ini. Bahkan, olahraga di rumah juga sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh untuk mengalami berbagai macam penyakit yang mungkin timbul akibat harus duduk seharian di depan komputer untuk menyelesaikan pekerjaan.

Maka dari itu, kamu harus tahu beberapa jenis olahraga ringan di rumah yang cocok untuk menjaga kebugaran. Berikut ini beberapa olahraga tersebut:

1. Knee to Elbow

Salah satu olahraga ringan di rumah yang mudah untuk dilakukan dan juga menyehatkan adalah knee to elbow. Gerakan ini dilakukan dengan membuat lutut kaki kanan bersentuhan dengan siku tangan kiri dan sebaliknya. Kamu bisa menyesuaikan sendiri kecepatan yang ada. Cobalah untuk melakukannya selama 1–2 menit untuk satu sesi dan beristirahat selama 30–60 detik setelah sesi berakhir. Ulangi hal ini hingga 5 sesi. Manfaat dari gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

2. Plank

plank juga termasuk olahraga ringan di rumah yang dapat menyehatkan tubuh. Letakkan lengan bagian bawah di tangan (gunakan alas) dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan tubuh selama 20–30 detik, semakin lama akan semakin baik, lalu istirahat selama 30–60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Gerakan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.

3. Squat

Kamu juga dapat melakukan squat untuk olahraga di rumah. Cara melakukannya, awali penempatan kaki pada jarak pinggul dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Tekuk lutut senyaman mungkin tetapi jaga tumit tetap di lantai dan lutut di atas kaki. Tekuk dan luruskan kaki selama 10–15 kali, lalu istirahat selama 30–60 detik, serta ulangi sebanyak 5 kali. Tujuan dari olahraga ini dapat menguatkan kaki dan bokong.

4. Meditasi

Untuk pemulihan, kamu dapat melakukan meditasi agar lebih rileks dan pikiran menjadi jernih. Cukup duduk dengan nyaman di lantai dan silangkan kaki, lalu pastikan punggung tegak lurus. Tutup mata dan rilekskan tubuh dan secara bertahap perdalam pernapasan. Pastikan untuk berkonsentrasi pada napas dan hilangkan pikiran terhadap hal lain. Lakukan hal ini selama 5–10 menit atau bahkan lebih.

Selama masa stres dan ketidakpastian selama pandemi ini, akan sangat mudah bagi seseorang untuk jatuh ke dalam kebiasaan buruk. Karena pandemi, seseorang bisa saja mengabaikan rutinitas sehat yang padahal sebelumnya sudah diterapkan. Padahal dengan menerapkan dan mempertahankan gaya hidup sehat, akan mendukung pikiran dan tubuh serta membuat kamu lebih siap untuk menghadapi kesulitan selama pandemi.

Di tengah pandemi COVID-19, menjaga sistem kekebalan tubuh merupakan sebuah keharusan demi terhindar dari infeksi virus corona. Berikut ini adalah cara menerapkan hidup sehat selama pandemi:

Jaga Pola Makan Sehat

Banyak orang meremehkan pentingnya pola makan sehat. Padahal nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan kesehatan mental. Konsumsilah makanan sehat secara rutin setiap hari seperti makan berbagai buah dan sayuran secara teratur. Batasi juga makanan berlemak dan manis. Pastikan juga untuk tidak melewatkan waktu makan karena ini bisa  memengaruhi kemampuan tubuh untuk berkonsentrasi.

Rencanakan Kebiasan Baik untuk Hidup Sehat

Saat mencoba menciptakan atau mempertahankan kebiasaan sehat, sebaiknya direncanakan terlebih dahulu. Hidup telah banyak berubah belakangan ini, sehingga mungkin sulit untuk menyeimbangkan segalanya. Namun, mempersiapkan makan-makanan sehat dan bergizi, akan membantu kamu tetap pada jalurnya. Jadi cobalah pikirkan dan beli bahan makanan pada akhir pekan, agar pada saat hari kerja kamu tinggal mengolahnya menjadi makanan sehat.

ukupi Kebutuhan Air

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, itulah sebabnya kebutuhan cairan tubuh harus senantiasa dipenuhi. Studi menunjukkan bahwa minum cukup air tidak hanya membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga tubuh yang sehat. Ia akan membantu kamu berpikir lebih jernih, memperlancar pencernaan, dan mempertahankan tingkat energi. Dianjurkan agar minum enam sampai delapan gelas cairan setiap hari (1,5 hingga 2 liter per hari).

Tetap Aktif untuk Hidup Sehat

Tetap aktif  secara fisik sangat penting dilakukan di tengah pandemi. Sebab olahraga dapat membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat menyehatkan tubuh, dan membuat kamu merasa lebih bahagia. Agar olahraga di tengah pandemi berlangsung aman, kamu bisa kok melakukannya di rumah.

Istirahat yang Cukup

Tidur sering menjadi salah satu hal pertama yang berubah saat rutinitas berubah. Cobalah tidur selama 7-9 jam tiap malamnya, seperti yang direkomendasikan para pakar. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Menurut penelitian, tidur nyenyak dapat membuat kamu lebih bahagia, meningkatkan daya ingat, meningkatkan sistem imun, dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Jangan Memaksakan Diri

Terkadang kamu akan mengalami hari yang buruk dan kamu akan membuat pilihan yang tidak sehat. Ini adalah waktu yang sangat sulit bagi semua orang, jadi tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja. Cobalah hubungi teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan jika kamu membutuhkannya.